15 geriausių maisto produktų lieknėjimui 

Svorio metimas nėra vien tik apie sportą – labai svarbu ir tai, ką valgote. Tačiau dietinis maistas dažniausiai nekelia nei sotumo jausmo, nei pasitenkinimo valgant. Štai kodėl dietologai sako, kad svarbu vartoti daugiau daržovių, grūdų, riešutų ir kitų maisto produktų, kuriuose pilna skaidulų, baltymų ir kitų svorį numesti padėsiančių maistinių medžiagų. Šie maisto produktai padės išvengti nuolatinio alkio jausmo ir leis mėgautis maistu, tuo pat metu atsikratant nereikalingų kilogramų:

  1. Brokoliai

Skaidulos – viena svarbiausių maistinių medžiagų sulieknėti norinčio žmogaus dietoje. Moterims rekomenduojama norma yra tarp 25 ir 30 g., o paprasčiausias būdas jų gauti yra valgant brokolius. Ši daržovė jų turi net 16 g! Jei nemėgstate valgyti vienų brokolių, drąsiai galite jais paskaninti kitus patiekalus: salotas, troškinius ar makaronus.

  1. Braškės

Braškės – ne tik nepaprastai skanios, tačiau ir labai naudingos uogos. Jose yra gausu flavonoidų, kurie padeda išvengti svorio padidėjimo. Braškės naudingos ne tik šviežios, bet ir šaldytos, tad pasirodžius šaltesniems orams nebijokite jų rinktis, nes didžioji dalis naudingų medžiagų išlieka ir užšaldžius braškes.

  1. Agurkas

Agurkuose yra itin mažai kalorijų (100 g = 1 puodelis supjaustytų agurkų = vos 16 kalorijų), jie yra pilni vandens, o jų žievelėje pilna skaidulų. Valgydami agurkus kaip kasdienį užkandį jausitės sotūs ir nesinorės valgyti taip dažnai.

  1. Lęšiai

Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, viskas, ko jums reikia – viena porcija lęšių per dieną norint numesti svorio: juose yra didelis baltymų kiekis, kuris kovoja su alkiu ir troškuliu.

  1. Mėlynės

Kaip ir braškės, mėlynės taip pat padeda atsikratyti nereikalingo svorio, nes jose yra daug antocianinų. Sutrinkite saują mėlynių ir paskaninkite avižinę košę arba suplakite į baltymų kokteilį.

  1. Avižiniai dribsniai

Daug skaidulų turintys grūdai yra idealus rytinis valgis kiekvienam, norinčiam numesti keletą kilogramų. Norėdami sumažinti kalorijų perteklių, venkite greitai paruošiamų košių. Pilno grūdo avižas virkite vandenyje paskanindami pienu ir uogomis.

  1. Riešutai

Riešutai – labai naudingas ir maistingas produktas, tačiau labai svarbu nepamiršti jausti saiką. Baltymus gaunant iš riešutų, o ne gyvulinių produktų, priaugama daug mažiau svorio. Apsvarstykite riešutus kaip užkandį nedidelėmis porcijomis. Rekomenduojame: žemės riešutus, migdolus, lazdyno riešutus, pistacijomas ir graikinius riešutus.

  1. Kriaušės

Puikus ginklas kovoje su alkiu. Viena kriaušė turi tik 102 kalorijas, tačiau yra pilna skaidulų, kurios leis pajusti sotumo jausmą.

  1. Pupelės

Nesvarbu, kokias pupeles valgote, ar tai būtų žalios, juodos, raudonos ar baltos spalvos. 3/4 puodelio per dieną gali padėti atsikratyti ne vieno kilogramo. Be to, tai yra lengvas baltymų suvartojimo būdas, padedantis atsisakyti greito maisto potraukio.

  1. Grybai

Jei dar nepamėgote grybų, dabar tam – pats laikas. Portobello grybas gali padėti numesti svorio dėl sugebėjimo reguliuoti cukraus kiekį kraujyje (kuris gali padėti išvengti diabeto) ir subalansuoti hormonus. Grybai taip pat padeda didinti ištvermę ir taip sportuoti ilgesnį laiką.

  1. Vynuogės

Vynuogės – puikus užkandis, ypač norint numesti svorio. Jei bandote atsispirti kaloringam desertui, suvalgykite saują vynuogių ir noras valgyti kelioliką kartų kaloringesnį desertą kaip mat praeis.

  1. Obuolys

Tyrimuose nustatyta, kad dauguma žmonių negauna pakankamai skaidulų. Tačiau tai lengvai gali išspręsti vos vienas obuolys, suvalgytas per dieną! Tai atsilieps ir svorio pokyčiuose – kai organizmas yra aprūpintas reikalingomis naudingomis medžiagomis, svorio metimo procesas vyksta daug greičiau.

  1. Saldžiosios bulvės

Bulvės dažniausiai įtraukiamos į blogųjų produktų sąrašą, tačiau saldžios bulvės yra kitoks atvejis: mažai kas gali pasigirti esant tokiu skaidulų šaltiniu kaip saldžios bulvės. Taip pat, jos padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, nors vienoje bulvėje yra vos 114 kalorijų. Svarbiausia galvoti, su kuo jas valgote: vietoj sūrio ar grietinės rinkitės naudingus įdarus – pupeles, pomidorus ar paprikas.

  1. Salierai

Kai kitą kartą norėsite traškaus užkandžio, vietoj bulvių traškučių rinkitės salierą! Ši daržovė iš esmės yra sudaryta tik iš vandens ir ląstelienos – dviejų dalykų, greitai pasotinančių organizmą. Puodelis salierų turi tik 14 kalorijų, tuo tarpu bulvių traškučiai – 160. Kaip padažą galite naudoti riešutų sviestą (geriausia, jei ingridientų sąraše būtų tik žemės riešutai ir druska) ar humusą.

  1. Avinžirniai

Lęšiai ir pupelės yra puikus maistas svorio metimui, tačiau avinžirniai taip pat turėtų atrasti vietą Jūsų spintelėse. Viename puodelyje avinžirnių yra 39 gramai baltymų, tai beveik atitinka rekomenduojamą dienos kiekį. Ypač mėgstamas avinžirnių patiekalas yra humusas, tačiau juos galima paskaninti prieskoniais ir tiesiog kepti orkaitėje, arba kaip ingridientą naudoti kitų patiekalų gaminime.

Parengta pagal Woman’s Day.